Aby kila nešla moc nahoru a aby žaludek nestávkoval, doporučuji jedno pravidlo. Jíst po malých porcích, ale častěji. Alespoň pětkrát denně. Vaše budoucí miminko spotřebuje část toho, co vy sníte. To však neznamená, že byste měla jíst za dva. V prvním trimestru není potřeba vůbec zvyšovat energetický příjem, ve druhém se doporučuje navýšení o malou svačinu (jogurt, jeden chléb, dva kousky ovoce apod.), ve třetím max. o jednu porci jídla. Myslete na to, že kila se přibírají snadno, ale dostat je po porodu dolů, už je o dost obtížnější. Optimální váhový přírůstek za celé těhotenství je sedm až dvanáct kilo.

Máte-li vyváženou stravu, není nutné užívat multivitaminy pro těhotné. Budete-li je i přesto chtít užívat, na našem trhu je velký výběr. V lékárně vám rádi poradí. Zůstanou-li vám nějaké vitamíny i po porodu, nezoufejte a bez obav je užívejte i v době kojení, kdy jsou také důležité, ba dokonce spotřeba některých, např. jódu ještě stoupá i oproti těhotenství. V těhotenství nejvíce roste požadavek na příjem vápníku (což nahradí 1 litr mléka nebo 1 litr jogurtu, dále tvaroh, sýry), jódu (doporučuje se mořská ryba 2-3xtýdně) a železa (špenát, libové hovězí maso, brokolice, vaječné žloutky).

Těhotenství si s sebou přináší kromě krásného očekávání i některé nepříjemnosti. Jednou z nich je například sklon k zácpě, hlavně ve druhém a třetím trimestru. Myslete na tento problém už volbou stravy s vysokým obsahem vlákniny (celozrnné produkty, zelenina, ovoce). Snažte se omezit příjem potravin, které zácpu vyvolávají (čokoláda, silný černý čaj). Vyskytnou-li se u vás problémy se stolicí, raději volte přírodní projímadlo (kompoty, minerální vody, sušené švestky, celozrnný chleba, lněné semínko), než laxativa. Také dostatek pohybu je dobrá prevence zácpy.

Pitný režim je také velmi důležitý a denně by příjem měl být 3 litry tekutin. Těhotné mají sklony k otokům. Abyste jim co nejvíce předešla, snažte se pít průběžně celý den po menších dávkách. Stejné pravidlo jako s jídlem. Budete-li půl dne "na suchu", a pak do sebe kopnete půl litr vody, podpoříte tím jen tvorbu otoků. Nejvhodnější k pití je neperlivá voda, ale prakticky z nealkoholických nápojů můžete pít, na co máte chuť. Jen pozor na bublinky, dost nadýmají. Doporučuje se omezení pití kávy (max. 1-2 denně) či její nahrazení bezkofeinovou. Ani silný černý čaj není vhodný.

Některé nastávající maminky mají velmi zvláštní chutě. Jiné zase jí a pijí to, na co byly zvyklé před těhotenstvím. Například moje teta celé těhotenství "ujížděla" na mandarinkách, které zapíjela kefírem. Takže, jezte a pijte, na co máte chuť, snažte se mít pestrý jídelníček a nezapomínejte na pravidlo: v malých porcích, ale často.

Občasná jedna sklenička vína či piva je i těhotným dovolena. Zato kouření, či pobyt v zakouřených prostorách je pro vyvíjející se plod přímo vražedný. Ubírá miminku životně důležitý kyslík.

2. Hygiena

Správná péče o tělo je v těhotenství velmi důležitá. Tělo nastávající maminky se mění, stává se citlivější a vnímavější. K večerní očistě doporučuji spíše sprchování. Milujete-li koupel, nemusíte se jí nutně vzdávat, avšak volte spíše vlažnější, nepříliš teplou vodu. Po každém sprchování či koupeli je ale vhodné aplikovat na celé tělo krém nebo olejový gel, nejlépe speciální pro těhotné, které mohou zamezit vzniku nebo alespoň omezit rozsah tzv. těhotenských strií (pajizévek), které Vám jinak zůstanou jako nehezká "památka" na celý život. Nejčastější lokalizace strií je na prsou, bříšku, bocích a stehnech a důležité není jen "namazání", ale i jemná masáž těchto partií.

V těhotenství je výrazně větší sklon k výtokům a to i u žen, které tyto obtíže jinak neznají. Vyskytnou-li se u vás příznaky jako svědění, pálení, navštivte co nejdříve vašeho gynekologa. Výtok sám o sobě není pro vaše miminko nebezpečný, ale je potřeba, aby se zavčas vyléčil a nerozšířil se až k děloze, kde už by mohl způsobit větší problém nejen pro vás, ale i hlavně pro miminko, zejména vyvoláním předčasného porodu.

Zvýšenou péči byste měla věnovat také svému chrupu. Těhotné ženy mají totiž větší sklon ke kazům a krvácení z dásní. Vaše miminko potřebuje dostatek vápníku na stavbu kostí. Dáváte-li ho vašemu tělu málo, váš prcek ho začne odebírat z vašich kostí a hlavně ze zubů, což se sice projeví až po přechodu, ale o to větším problémem a to sice osteoporózou.

Odborná spolupráce MUDr. Radka Vetešníková – Koubová